خوردن طیف گسترده ای از غذاهای مغذی، از جمله میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی می تواند به حمایت از سلامت کلی شما کمک کند. به راحتی می توان متوجه شد که کدام غذاها سالم ترین هستند.

میوه ها:

1: سیب

ساختار سیب از مقدار بالایی از فیبر، ویتامین C، و آنتی اکسیدان ها تشکیل شذه است. سیب بسیار در دسترس و لذت بخش است. از این نظر سیب برای میان وعده میان غذاهای اصلی بسیار گزینه مناسبی است.

2: آواکادو

آواکادو از هیچ درصد بالای چربی نسبت به کربدوهیدارت بسیار متفاوت تر از سایر میوه ها است. آواکادو گزینه بسیار مناسبی برای رژیم هام کم کربوهیدرات و با چربی بالااست. آواکادو در کنار این ویژگی دارای مقدار بالای فیبر، پتاسیوم و ویتامین سی نیز است.

3:موز

موز بالاترین منبع پتاسیم در دنیا است. موز در کنار لذیذ بودن دارای مقدار بالایی از ویتامین B6 و فیبر نیز است.

4: بلوبری

یکی از لذیذترین و گرانترین (در برخی از نقاط دنیا) است. بلوبری در کنار این ویژگی دارای مقادیر بسیار بالایی از آنتی اکسیدان است.

5: پرتقال

همه ما پرتغال را بعنوان منبعی سرشار از ویتامین سی میشناسیم. شاید بهتر باشید بدانیم این میوه لذیذ در کنار این ویتامین سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.

6: توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از موا مغذی  و در کنار آن دارای کربوهیدات و کالری پایین است. توت فرنگی بعنوان منبعی از منگنز نیز شناخته می شود

7: تخم مرغ

یکی از مغذی ترین و در دسترس ترین مواد غذایی در سراسر دنیا است. تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی سلنیوم، ویتامین ب 12 است. هر تخم مرع میانگین حاوی 6 گرم پروتئین و 5 گرم چربی است.

گوشت ها:
 

8: سینه مرغ

سینه مرغ و بویژه جوجه مرغ دارای چربی بسیار پایین و کالری بالا بواسطه پروتئین است. سینه مرغ گزینه بسیار مناسبی برای رژیم های پروتئینی است.

9: گوشت بره

بره ها معمولا با علف تغذیه می شوند و از این حیث گوشت آنها  دارای اسیدهای چرب امگا 3 بالایی است.

آجیل و دانه ها:

10: بادام

بادام یک آجیل محبوب سرشار از ویتامین E، آنتی اکسیدان ها، منیزیم و فیبر است. تحقیقات نشان داده است بادام می تواند باعث کاهش وزن و ارتقا، متابولیک سلامتی شود.

11: دانه چیا

چیا یکی از مغذی ترین مواد غذایی در دنیا است. 28 گرم چیا حاوی 11 گرم فیبر و مقادیر قابل توجهی منیزیم، منگنز، کلسیم و موا مغذی دیگر است.

12: نارگیل

نارگیل سرشار از فیبر و مقادیر بالایی از اسید های چرب قوی به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است. این چربی با نام MCT شناخته می شود

13: آجیل کادامیا
این آجیل در کنار لذیذ بودن، نسبت به آجیل های دیگر دارای چربی های تک و غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 6 کمتر هست.

14: گردو

گردو سرشار از فیبر و چربی های مفید برای بدن است. گردو از مواد مغذی و ویتامین های مفید نیز تشکیل شده است. گردو تشکیل شده از مقادیر بالایی از فیبر و پروتئین است.

سبزیجات

15:  مارچوبه

مارچوبه حاوی مقادیر بالایی ویتامین K  در کنا  کالری و کربوهیدرات بسیار پایین است.

16: فلفل دلمه ایی

فلفل دلمه ایی در رنگ متعددی در طبیعت یافت می شود. فلفل دلمه ایی منبعی مفید و سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است.

17: بروکلی
بروکلی سبزی بسیار لذیذ برای استفاده خام و پختنی است. بروکلی سرشار از ویتامین C ، فیبر و ویتامین است. و نسبت به سبزیجات دیگر دارای مقادیر بیشتری پروتئین است.

18: هویج
هویج یکی از محبوب ترین سبزیجات با ریشه است. هویج منبع غنی از ویتامین K در کنار آنتی اکسیدان کاروتین است.

19: گل کلم

گل کلم یک سبزی چلیپایی بسیار پرکاربرد است. می توان از آن برای تهیه بسیاری از غذاهای سالم استفاده کرد. گل کلم به تنهایی نیز طعم مناسبی دارد. گل کلم دارای مقادیر بالایی ویتامین C و K  است  

20: خیار

خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات در جهان است. آنها هم کربوهیدرات و هم کالری بسیار کمی دارند و بیشتر از آب تشکیل شده اند. با این حال، آنها حاوی تعدادی مواد مغذی در مقادیر کم هستند، از جمله ویتامین K.