اگر به دنبال کاهش وزن هستید احتمالا علاقه‌مند باشید که بدانید کدام تنقلات را می‌توانید در طول این رژیم مصرف کنید. فهرست زیر به شما کمک می‌کند که بتوانید از آن ایده بگیرید.
تنقلاتی که در طول روز مصرف می‌کنیم در واقع وعده‌های غذایی کوچک و جمع و جوری هستند که اگر از بین مواد غذایی سالم انتخاب شوند ما را سیر نگه داشته و از مواد غذایی مضر دور نگه می‌دارند. همه‌ی تنقلاتی که مصرف می‌کنیم هر کدام دارای مقادیر کالری است و منظور از تنقلات برای لاغری یعنی انتخاب میان‌وعده‌هایی که در طول رژیم لاغری می‌توانند به حفظ الگوی تغذیه سالم کمک کنند. در این قسمت از لینامگ می‌خواهیم فهرستی از بهترین تنقلات برای لاغری و کاهش وزن را به شما معرفی کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.
اهمیت داشتن میان‌وعده در رژیم غذایی
برخی شواهد نشان می‌دهند که داشتن تعداد وعده‌های غذایی کوچک در طول روز از داشتن وعده‌های بزرگ و پر کالری بهتر است و از طریق همین میان‌وعده‌های کوچک تنظیم قند خون به شکل بهتری انجام می‌شود. اگر تنقلاتی که برای طول روز انتخاب می‌شود از میوه‌ها و سبزیجات باشد علاوه بر مدیریت گرسنگی موجب دریافت مواد مغذی نیز خواهند شد.
مجموعه‌ی این اعمال به حفط سلامت جسم و همچنین حفظ وزن مناسب کمک خواهد کرد. در این میان اگر به دنبال کاهش وزن هستید احتمالا علاقه‌مند باشید که بدانید کدام تنقلات را می‌توانید در طول این رژیم مصرف کنید. فهرست زیر به شما کمک می‌کند که بتوانید از آن ایده بگیرید تا علاوه بر تنوع بخشیدن به وعده‌های خود، مواد غذایی سالم و مفید را جایگزین خوراکی‌های ناسالم کنید. هر کدام از موارد زیر را در اندازه‌های کوچک برای روزهای متمادی آماده کنید تا دیگر هیچ نیازی به مصرف خوراکی‌های ناسالم با کالری زیاد نداشته باشید.
ماست یونانی و توت
ماست یونانی سرشار از پروتئین است و انواع مختلف توت‌ها از بهترین منابع آنتی‌اکسیدان هستند. مخلوطی از توت‌ها را به ماست خود اضافه کنید تا در کنار طعم شیرین و ترش آن از مواد مغذی موجود در آنها بهره ببرید.
سیب و کره بادام‌زمینی
سیب میوه‌ای که سرشار از فیبر بوده و به تنهایی در ایجاد حس سیری موثر است. بادام‌زمینی نیز منبع مناسبی برای دریافت چربی سالم، پروتئین و فیبر گیاهی است. ترکیب این دو ماده غذایی به عنوان میان‌وعده، تمام آن مواد مغذی که به دنبال آن هستید را برای شما فراهم می‌کند. توجه کنید که کره بادام‌زمینی که تهیه می‌کنید نمک و شکر اضافه نداشته باشد.
شکلات تلخ و بادام
ترکیب شکلات تلخ و بادام یک ترکیب بی‌نظیر است. شکلات تلخ منبع مناسبی از آنتی‌اکسیدان بوده و بادام نیز منبع غنی از چربی‌های سالم است. این دفعه تعدادی بادام در کنار یک تا دو تکه شکلات تلخ را به عنوان میان‌وعده خود امتحان کنید. اگر دوست داشتید می‌توانید بادام را با دیگر انواع آجیل جایگزین کنید.
میوه‌ها
چند تکه از میوه‌های مورد علاقه خود را به عنوان تنقلات در طول روز استفاده کنید. یک ظرف دردار کوچک را برای گذاشتن برش‌های میوه در نظر بگیرید. میوه‌ها حاوی فیبر، ویتامین‌ها و انواع مواد معدنی هستند و به عنوان تنقلات در لاغری جزو بهترین گزینه‌ها محسوب می‌شوند.
تخم‌مرغ آب‌پز
تخم‌مرغ به علت محتوای پروتئینی خود به عنوان یک میان‌وعده سیرکننده مطرح است. ضمن اینکه مطالعاتی در این زمینه نشان می‌دهند که مصرف ۳ تا ۴ تخم‌مرغ در هفته خطر بیماری قلی را نیز کاهش می‌دهد. زرده تخم‌مرغ نیز منبع مهمی برای دریافت ویتامین D و کولین است.
زیتون و پنیر فتا
چند لقمه زیتون و پنیر نیز از تنقلات مفید در لاغری است. زیتون و پنیر هر کدام دارای چربی‌های غیراشباع و آنتی‌اکسیدان هستند. می‌توانید این دو را در کنار کربوهیدرات‌های پیچیده نیز میل کنید.
پاپ کورن
برای پاپ کورن یا همان ذرت بوداده خواص متعددی ذکر شده است. یکی از آنها نقش پاپ کورن در لاغری و کاهش وزن است. پاپ کورن با داشتن فیبر زیاد و مقدار کالری کم برای جلوگیری از افزایش وزن موثر است. این دو ویژگی باعث می‌شود افراد پس از خوردن پاپ کورن تا ساعت‌ها احساس سیری کنند و نیازی به صرف وعده‌ی دیگری نباشد.
در این قسمت از لینامگ تعدادی ایده ساده برای تنقلات مفید در رژیم لاغری را معرفی کردیم. شما با خلاقیت خودتان می‌توانید آنها را برای میان‌وعده خود درست کنید. زمانی که این ایده‌های کوچک را کنار دست خود داشته باشید دیگر به دنبال خوراکی‌های فرآوری‌شده با ارزش غذایی پایین نخواهید بود و به راحتی از این تنقلات خوشمزه لذت خواهید برد.
